ENTRENAMIENTO CON PULSÓMETRO

FÓRMULA DEL RITMO CARDÍACO MÁXIMO AJUSTADO POR LA EDAD:

RITMO CARDÍACO MÁXIMO PARA HOMBRES (RCM) = 220 - EDAD.
RITMO CARDÍACO MÁXIMO PARA MUJERES (RCM) = 226 - EDAD.

NOTA

Estos datos son meramente orientativos.
Ya que depende de nuestro estado físico, de nuestra fisiología . . .
Para calcular nuestro límite del RCM podemos acudir a un Médico ( recomendado) o bien hacer pruebas con nuestro pulsómetro.
Una vez tengamos nuestro límites todos los demás datos se pueden aplicar perfectamente ya que no dependen directamente del RCM.



LAS CINCO ZONAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA:

ZONA DE ACTIVIDAD MODERADA.......50 - 60% DEL RCM
ZONA DE CONTROL DE PESO................60 - 70% DEL RCM
ZONA AERÓBICA.......................................70 - 80% DEL RCM
ZONA DEL UMBRAL ANAERÓBICO......80 - 90% DEL RCM
ZONA DE LÍNEA ROJA..............................90-100% DEL RCM



RELACIÓN ENTRE EL RITMO CARDÍACO MÁXIMO (RCM) Y EL VOLUMEN MÁXIMO DE OXÍGENO (VO2 MÁX):
PORCENTAJE DEL RCM------------ PORCENTAJE DEL VO2 MÁX.
50 ---------------------------------------------35
60 ---------------------------------------------48
70 ---------------------------------------------60
80 ---------------------------------------------73
90 ---------------------------------------------86
100 -------------------------------------------100