FÓRMULA DEL RITMO CARDÍACO MÁXIMO AJUSTADO POR LA EDAD:
RITMO CARDÍACO MÁXIMO PARA HOMBRES (RCM) = 220 - EDAD.
RITMO CARDÍACO MÁXIMO PARA MUJERES (RCM) = 226 - EDAD.
NOTA
Estos datos son meramente orientativos.
Ya que depende de nuestro estado físico, de nuestra fisiología . . .
Para calcular nuestro límite del RCM podemos acudir a un Médico ( recomendado) o bien hacer pruebas con nuestro pulsómetro.
Una vez tengamos nuestro límites todos los demás datos se pueden aplicar perfectamente ya que no dependen directamente del RCM.
LAS CINCO ZONAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA:
ZONA DE ACTIVIDAD MODERADA.......50 - 60% DEL RCM
ZONA DE CONTROL DE PESO................60 - 70% DEL RCM
ZONA AERÓBICA.......................................70 - 80% DEL RCM
ZONA DEL UMBRAL ANAERÓBICO......80 - 90% DEL RCM
ZONA DE LÍNEA ROJA..............................90-100% DEL RCM
RELACIÓN ENTRE EL RITMO CARDÍACO MÁXIMO (RCM) Y EL VOLUMEN MÁXIMO DE OXÍGENO (VO2 MÁX):
PORCENTAJE DEL RCM------------ PORCENTAJE DEL VO2 MÁX.
50 ---------------------------------------------35
60 ---------------------------------------------48
70 ---------------------------------------------60
80 ---------------------------------------------73
90 ---------------------------------------------86
100 -------------------------------------------100
jueves, 10 de abril de 2008
lunes, 31 de marzo de 2008
Quema de calorias
Si comparamos otras actividades y si entendemos que el ejercicio optimo es aquel que eleva el metabolismo muchas veces por sobre los niveles de reposo, el trote lo hace, comprenderemos porque es beneficioso llegar a trotar, ya que caminar se logra un gasto equivalente a la mitad del trote y con la bicicleta un tercio del trote. Comprenda Ud. que en la bicicleta no transporta su peso corporal y en el caminar no hay fase de vuelo o salto. En otras palabras si quema 800 calorías trotando 10 km., debe caminar 20 y pedalear 30 km. para igualar dicho gasto.
De esta primera observación es natural que uno para quemar calorías y experimentar los efectos biológicos y positivos del trote, debe recorrer una buena distancia y para eso se requiere tener el tren inferior en buenas condiciones y como no son neumáticos no se pueden cambiar sino que reparar. Fortificar músculos de pantorrillas, gemelos, y de los extensores de rodilla, cuádriceps, es básico para poder en primer lugar sostener el resto de “la carrocería” y para que no se lesionen ligamentos, tendones y músculos propiamente tal.
No es extraño ver trotadores novatos que respiran como le enseñaron en el colegio, por la nariz. Durante el ejercicio lo que mas se necesita es el intercambio de aire y este estará tremendamente limitado si inspiramos por la nariz, el aire durante el ejercicio debe entrar por boca y nariz y a un ritmo que exigen las demandas y no imponiendo un ritmo. La respiración es el medio mas importante en la eliminación del CO2 producido y de la temperatura corporal que se eleva en varias décimas y grados dependiendo de la intensidad del esfuerzo. Mucho se especula sobre frecuencia cardiaca y trote.
Los efectos del trote en los principiantes se visualizan cuando estos pueden hacerlo alrededor de 20 minutos con aproximadamente una frecuencia cardiaca equivalente a 200 menos la edad. Después de un tiempo en que los progresos son considerables en términos de duración o tolerancia del esfuerzo a 200 menos la edad, uno puede pasar a un trote equivalente a 210 menos la edad. También es valido, si es que no llega a trotar mas de 6 o 10 minutos a dicha frecuencia hágalo de manera intermitente, es decir haga 5 trotes de 4 minutos cada uno con un descanso en que pueda sentir o ver que su frecuencia cardiaca a disminuido.
Correr hasta morir no es recomendable, no tomar agua es un suicidio, correr con plásticos es un atentado y con respiración angustiosa o forzada o quedar rojo o transpirando copiosamente no es sinónimo de progreso es simplemente un estrés que le agrega a su vida y el organismo de defiende del trote pero no se adapta al trote.
La movilización de las grasas
De esto es básicamente de lo que mas esta preocupada la ciencia hoy en día, cuanta grasa estamos ingiriendo, cuanta y como se esta depositando y como esta genera las mayores causas de muerte y enfermedades en el mundo. Como estas se pueden sacar de los depósitos, transportar a los músculos y reducirlas o metabolizarlas a energía para poder disminuirlas o eliminarlas.
La clave del problema se presenta en el fenómeno denominado balance energético que no es mas ni menos que el equilibrio entre lo que se ingiere y lo que se gasta. Si la persona come mas de lo que gasta, aumentan los depósitos y engorda. Si come menos de los que gasta, disminuyen los depósitos o adelgaza. Si los alimentos ingeridos no poseen la adecuada relación entre proteínas, carbohidratos y grasas también los trastornos se manifiestan de diversas maneras pero básicamente en una acumulación de grasas a nivel subcutáneo o visceral.
Esta forma o lugar donde se depositan va a estar caracterizado por un mayor o menos riesgo para la salud y también de eso va a depender la facilidad con se movilizan. Al torrente sanguíneo salen por la acción de varias hormonas y no hay problemas para que sean transportadas ya que se ligan a una proteína y deben pasar las membranas del tejido muscular para lo cual existen transportadores. Con el ejercicio físico, aumenta la respuestas a las hormonas que liberan grasa, o sea salen mas fácilmente y aumentan los transportadores! Ahora queda el problema de como hacer para que el músculo las queme.
Estas grasas liberadas del adiposito, deben entrar finalmente a un organelo que se encuentra en la célula denominado mitocondria y esta con el sedentarismo se convierte en especialista, desgraciadamente para nuestro problema, el sobrepeso, en quemar azucares con mayor facilidad que grasas y esto es lo que contrarresta el entrenamiento aeróbico; le resta prioridad a los azucares y le da preferencia a las grasas para que sean convertidas en energía. Los procesos bioquímicos que en este fenómeno entran en juego son complejos y no es el caso tratarlos acá, pero hay que tener en claro varios aspectos:
· Los sectores donde se acumula la grasa no son posibles de orientar ni con ejercicio , ni dieta ni masajes.
· Muchas veces el tejido adiposo no es tan grande pero la piel pierde su elasticidad lo que hace que esta poca grasa sea mas notoria
· El hecho de hacer ejercicio con los brazos no significa que se quema grasa de los brazos, esta puede ser movilizada de cualquier parte del cuerpo hacia los brazos.
· Tener el peso corporal dentro de lo ideal no es suficiente sino se acompaña de el porcentaje de grasa que ese peso posee.
· Un flaco con grasa y mala condición física posee mas factores de riesgo que un gordo en buena condición física.
Recomendaciones antes, durante y después
Nuestra cultura en relación a la actividad física es bastante precaria. Los mitos y supersticiones superan a los conceptos científicos en esta materia y es así como vemos personas con plásticos en la cintura para transpirar mas y así botar grasa sin saber que la grasa no tiene agua o por ejemplo que durante el ejercicio respiren por la nariz limitando así la entrada y salida de aire que es lo que mas se necesita en un esfuerzo físico.
El entrenamiento optimo es el adecuado, y esto quiere decir que la intensidad y tipo de ejercicio debe estar adecuado al nivel de capacidad y condición física que presenta el paciente para lo cual, reiteramos, se debe efectuar una evaluación o medición de dichos niveles. Los fenómenos de adaptación ocurren con cargas equivalentes a umbrales adecuados y estos son muy individuales.
Hay varios objetivos a perseguir en un plan de ejercicios pero directa o indirectamente debemos uno de los principales es gastar un monto determinado de calorías por semana. Se ha establecido que gastando unas 2000 calorías semanales en ejercicio, se pueden lograr excelentes resultados en términos preventivos de salud. Este objetivo básicamente cumple funciones de control de la composición corporal y entrenamiento de las capacidades funcionales de órganos y sistemas.
Por otro lado algunas variables fisiológicas como la capacidad de contracción muscular o fuerza muscular, también aporta beneficios importantes a nuestro organismo que incluye al sistema óseo. La capacidad aeróbica o la posibilidad de resistir un trabajo por tiempo prolongado sin síntomas de fatiga, es otra de las variables muy importantes a tener en cuenta para desarrollar con el entrenamiento.
Finalmente no necesariamente el entrenar mas veces por semana significa mejorar el rendimiento, son tan importantes los reposos como los entrenamientos y según la intensidad y tipo d entrenamiento estos deben ser superiores a 36 horas ya que esos son mas o menos los tiempos en que las estructuras utilizadas se demoran en recuperarse que no es mas ni menos que reemplazar proteínas “viejas por nuevas”.
Uno de los descubrimientos importantes de las ultimas décadas es la aparición de endorfinas en el torrente sanguíneo después de un esfuerzo ya sea intenso o prolongado. Estas hormonas, derivadas de la morfina pero secretadas por nuestro cuerpo, producen uno de los efectos anti estrés mas importantes y permite la estabilización de diversos flujos hormonales que están en cierta medida descompensados en nuestro organismo ya sea por estados de animo, malos hábitos alimenticios etc..etc.. Tome liquido, respire según su necesidad y busque los umbrales adecuados para su entrenamiento que como debe haber comprendido son individuales.
El reglamento del paciente que va a ser físicamente activo
1. En primer lugar debe constatar con el medico su estado de salud y obtener la prescripción medica de incorporar en su estilo de vida a la actividad física Paralelamente obtener información de las contraindicaciones o en su defecto las precauciones a tener con algún factor de riesgo con que Ud. vive.
2. Definir con su medico o algún especialista si es recomendable que el mayor porcentaje de ejercicios a realizar debe poseer características de continuo o intermitente o deben ser de baja o moderada intensidad, ya que según esto los mecanismos de adaptación o los fines obtenidos van a ser diferentes.
3. Teniendo en cuenta de que para algunos caminar a 6 kilómetros por hora es un esfuerzo moderado y para otros sin embargo caminar a 4 le significa un esfuerzo intenso, es necesario efectuar una medición fisiológica de las capacidades físicas, del nivel de tolerancia al esfuerzo, de la capacidad de trabajo y de la respuesta cardiovascular a un determinado esfuerzo y así poder obtener una cifra objetiva para posteriormente dosificar el ejercicio respectivo.
4. Asociar al ejercicio como a un fármaco, es decir saber la dosis ideal es importante al igual que un fármaco, cuantos ”miligramos” cuantas veces por semana etc.... Hoy ejercicio es medicina ya que la enfermedad de la cual padecemos el 80% de la población se llama sedentarismo.
5. Si bien nuestro motor, llamado sistema cardiorespiratorio esta sano , puede ser que nuestra “carrocería” este deteriorada o mal formada o “desalineada” por lo que una visión antropométrica y biomecánica de nuestro cuerpo puede ayudar a detectar dichas anomalías y antes de poner el motor en marcha es recomendable arreglar, fortificando principalmente, dicha malformación ya que una caminata por simple que parezca puede ocasionar dolores agudos y crónicos de espalda, caderas, rodillas, o pies que no nos van a permitir continuar en el tiempo con nuestro programa.
6. Descansar después de un buen entrenamiento es tan importante como caminar. Es durante el descanso que se obtienen mas del 80% de los beneficios del entrenamiento, por lo que dormir suficiente, alimentarse adecuadamente y hacer los ejercicios apropiados son los pilares de nuestra calidad de vida.
Referencias
· Saavedra, C. Bouchard, C. Maximal anaerobic performance of the knee extensor muscles during growth. Med. Sci. Sport and Exercise. Vol. 23 Nº 9 pp. 1083-1089. 1991
· Saavedra, C. Conceptos básicos de Fisiología del Ejercicio y de Salud. Aptes. de la Acad. de Educ. Física de Chile. 1997
· Saavedra, C. Aspectos básicos y aplicados de Fisiología del Ejercicio. Aptes. de la Acad. de Educ. Física de Chile. 1998
· Saavedra, C. Actividad física, Ciencia , Salud y Deporte. Aptes. de la Acad. de Educ. Física de Chile. 1999
· Saavedra, C. Rol de la Actividad Física en el sobrepeso y la obesidad. Aptes. de la Acad. de Educ. Física de Chile. 2000
· Saavedra, C. Aspectos de Diagnostico, pronostico, prevención y tratamiento del sobrepeso en escolares y adultos. Aptes. de la Acad. de Educ. Física de Chile. 2000
De esta primera observación es natural que uno para quemar calorías y experimentar los efectos biológicos y positivos del trote, debe recorrer una buena distancia y para eso se requiere tener el tren inferior en buenas condiciones y como no son neumáticos no se pueden cambiar sino que reparar. Fortificar músculos de pantorrillas, gemelos, y de los extensores de rodilla, cuádriceps, es básico para poder en primer lugar sostener el resto de “la carrocería” y para que no se lesionen ligamentos, tendones y músculos propiamente tal.
No es extraño ver trotadores novatos que respiran como le enseñaron en el colegio, por la nariz. Durante el ejercicio lo que mas se necesita es el intercambio de aire y este estará tremendamente limitado si inspiramos por la nariz, el aire durante el ejercicio debe entrar por boca y nariz y a un ritmo que exigen las demandas y no imponiendo un ritmo. La respiración es el medio mas importante en la eliminación del CO2 producido y de la temperatura corporal que se eleva en varias décimas y grados dependiendo de la intensidad del esfuerzo. Mucho se especula sobre frecuencia cardiaca y trote.
Los efectos del trote en los principiantes se visualizan cuando estos pueden hacerlo alrededor de 20 minutos con aproximadamente una frecuencia cardiaca equivalente a 200 menos la edad. Después de un tiempo en que los progresos son considerables en términos de duración o tolerancia del esfuerzo a 200 menos la edad, uno puede pasar a un trote equivalente a 210 menos la edad. También es valido, si es que no llega a trotar mas de 6 o 10 minutos a dicha frecuencia hágalo de manera intermitente, es decir haga 5 trotes de 4 minutos cada uno con un descanso en que pueda sentir o ver que su frecuencia cardiaca a disminuido.
Correr hasta morir no es recomendable, no tomar agua es un suicidio, correr con plásticos es un atentado y con respiración angustiosa o forzada o quedar rojo o transpirando copiosamente no es sinónimo de progreso es simplemente un estrés que le agrega a su vida y el organismo de defiende del trote pero no se adapta al trote.
La movilización de las grasas
De esto es básicamente de lo que mas esta preocupada la ciencia hoy en día, cuanta grasa estamos ingiriendo, cuanta y como se esta depositando y como esta genera las mayores causas de muerte y enfermedades en el mundo. Como estas se pueden sacar de los depósitos, transportar a los músculos y reducirlas o metabolizarlas a energía para poder disminuirlas o eliminarlas.
La clave del problema se presenta en el fenómeno denominado balance energético que no es mas ni menos que el equilibrio entre lo que se ingiere y lo que se gasta. Si la persona come mas de lo que gasta, aumentan los depósitos y engorda. Si come menos de los que gasta, disminuyen los depósitos o adelgaza. Si los alimentos ingeridos no poseen la adecuada relación entre proteínas, carbohidratos y grasas también los trastornos se manifiestan de diversas maneras pero básicamente en una acumulación de grasas a nivel subcutáneo o visceral.
Esta forma o lugar donde se depositan va a estar caracterizado por un mayor o menos riesgo para la salud y también de eso va a depender la facilidad con se movilizan. Al torrente sanguíneo salen por la acción de varias hormonas y no hay problemas para que sean transportadas ya que se ligan a una proteína y deben pasar las membranas del tejido muscular para lo cual existen transportadores. Con el ejercicio físico, aumenta la respuestas a las hormonas que liberan grasa, o sea salen mas fácilmente y aumentan los transportadores! Ahora queda el problema de como hacer para que el músculo las queme.
Estas grasas liberadas del adiposito, deben entrar finalmente a un organelo que se encuentra en la célula denominado mitocondria y esta con el sedentarismo se convierte en especialista, desgraciadamente para nuestro problema, el sobrepeso, en quemar azucares con mayor facilidad que grasas y esto es lo que contrarresta el entrenamiento aeróbico; le resta prioridad a los azucares y le da preferencia a las grasas para que sean convertidas en energía. Los procesos bioquímicos que en este fenómeno entran en juego son complejos y no es el caso tratarlos acá, pero hay que tener en claro varios aspectos:
· Los sectores donde se acumula la grasa no son posibles de orientar ni con ejercicio , ni dieta ni masajes.
· Muchas veces el tejido adiposo no es tan grande pero la piel pierde su elasticidad lo que hace que esta poca grasa sea mas notoria
· El hecho de hacer ejercicio con los brazos no significa que se quema grasa de los brazos, esta puede ser movilizada de cualquier parte del cuerpo hacia los brazos.
· Tener el peso corporal dentro de lo ideal no es suficiente sino se acompaña de el porcentaje de grasa que ese peso posee.
· Un flaco con grasa y mala condición física posee mas factores de riesgo que un gordo en buena condición física.
Recomendaciones antes, durante y después
Nuestra cultura en relación a la actividad física es bastante precaria. Los mitos y supersticiones superan a los conceptos científicos en esta materia y es así como vemos personas con plásticos en la cintura para transpirar mas y así botar grasa sin saber que la grasa no tiene agua o por ejemplo que durante el ejercicio respiren por la nariz limitando así la entrada y salida de aire que es lo que mas se necesita en un esfuerzo físico.
El entrenamiento optimo es el adecuado, y esto quiere decir que la intensidad y tipo de ejercicio debe estar adecuado al nivel de capacidad y condición física que presenta el paciente para lo cual, reiteramos, se debe efectuar una evaluación o medición de dichos niveles. Los fenómenos de adaptación ocurren con cargas equivalentes a umbrales adecuados y estos son muy individuales.
Hay varios objetivos a perseguir en un plan de ejercicios pero directa o indirectamente debemos uno de los principales es gastar un monto determinado de calorías por semana. Se ha establecido que gastando unas 2000 calorías semanales en ejercicio, se pueden lograr excelentes resultados en términos preventivos de salud. Este objetivo básicamente cumple funciones de control de la composición corporal y entrenamiento de las capacidades funcionales de órganos y sistemas.
Por otro lado algunas variables fisiológicas como la capacidad de contracción muscular o fuerza muscular, también aporta beneficios importantes a nuestro organismo que incluye al sistema óseo. La capacidad aeróbica o la posibilidad de resistir un trabajo por tiempo prolongado sin síntomas de fatiga, es otra de las variables muy importantes a tener en cuenta para desarrollar con el entrenamiento.
Finalmente no necesariamente el entrenar mas veces por semana significa mejorar el rendimiento, son tan importantes los reposos como los entrenamientos y según la intensidad y tipo d entrenamiento estos deben ser superiores a 36 horas ya que esos son mas o menos los tiempos en que las estructuras utilizadas se demoran en recuperarse que no es mas ni menos que reemplazar proteínas “viejas por nuevas”.
Uno de los descubrimientos importantes de las ultimas décadas es la aparición de endorfinas en el torrente sanguíneo después de un esfuerzo ya sea intenso o prolongado. Estas hormonas, derivadas de la morfina pero secretadas por nuestro cuerpo, producen uno de los efectos anti estrés mas importantes y permite la estabilización de diversos flujos hormonales que están en cierta medida descompensados en nuestro organismo ya sea por estados de animo, malos hábitos alimenticios etc..etc.. Tome liquido, respire según su necesidad y busque los umbrales adecuados para su entrenamiento que como debe haber comprendido son individuales.
El reglamento del paciente que va a ser físicamente activo
1. En primer lugar debe constatar con el medico su estado de salud y obtener la prescripción medica de incorporar en su estilo de vida a la actividad física Paralelamente obtener información de las contraindicaciones o en su defecto las precauciones a tener con algún factor de riesgo con que Ud. vive.
2. Definir con su medico o algún especialista si es recomendable que el mayor porcentaje de ejercicios a realizar debe poseer características de continuo o intermitente o deben ser de baja o moderada intensidad, ya que según esto los mecanismos de adaptación o los fines obtenidos van a ser diferentes.
3. Teniendo en cuenta de que para algunos caminar a 6 kilómetros por hora es un esfuerzo moderado y para otros sin embargo caminar a 4 le significa un esfuerzo intenso, es necesario efectuar una medición fisiológica de las capacidades físicas, del nivel de tolerancia al esfuerzo, de la capacidad de trabajo y de la respuesta cardiovascular a un determinado esfuerzo y así poder obtener una cifra objetiva para posteriormente dosificar el ejercicio respectivo.
4. Asociar al ejercicio como a un fármaco, es decir saber la dosis ideal es importante al igual que un fármaco, cuantos ”miligramos” cuantas veces por semana etc.... Hoy ejercicio es medicina ya que la enfermedad de la cual padecemos el 80% de la población se llama sedentarismo.
5. Si bien nuestro motor, llamado sistema cardiorespiratorio esta sano , puede ser que nuestra “carrocería” este deteriorada o mal formada o “desalineada” por lo que una visión antropométrica y biomecánica de nuestro cuerpo puede ayudar a detectar dichas anomalías y antes de poner el motor en marcha es recomendable arreglar, fortificando principalmente, dicha malformación ya que una caminata por simple que parezca puede ocasionar dolores agudos y crónicos de espalda, caderas, rodillas, o pies que no nos van a permitir continuar en el tiempo con nuestro programa.
6. Descansar después de un buen entrenamiento es tan importante como caminar. Es durante el descanso que se obtienen mas del 80% de los beneficios del entrenamiento, por lo que dormir suficiente, alimentarse adecuadamente y hacer los ejercicios apropiados son los pilares de nuestra calidad de vida.
Referencias
· Saavedra, C. Bouchard, C. Maximal anaerobic performance of the knee extensor muscles during growth. Med. Sci. Sport and Exercise. Vol. 23 Nº 9 pp. 1083-1089. 1991
· Saavedra, C. Conceptos básicos de Fisiología del Ejercicio y de Salud. Aptes. de la Acad. de Educ. Física de Chile. 1997
· Saavedra, C. Aspectos básicos y aplicados de Fisiología del Ejercicio. Aptes. de la Acad. de Educ. Física de Chile. 1998
· Saavedra, C. Actividad física, Ciencia , Salud y Deporte. Aptes. de la Acad. de Educ. Física de Chile. 1999
· Saavedra, C. Rol de la Actividad Física en el sobrepeso y la obesidad. Aptes. de la Acad. de Educ. Física de Chile. 2000
· Saavedra, C. Aspectos de Diagnostico, pronostico, prevención y tratamiento del sobrepeso en escolares y adultos. Aptes. de la Acad. de Educ. Física de Chile. 2000
martes, 26 de febrero de 2008
Proteína
El nombre proteína proviene de la palabra griega πρώτα ("prota"), que significa "lo primero" o de el dios proteo, por la cantidad de formas que pueden tomar.
Las proteínas ocupan un lugar de máxima importancia entre las moléculas constituyentes de los seres vivos. Prácticamente todos los procesos biológicos dependen de la presencia y/o actividad de este tipo de sustancias. Bastan algunos ejemplos para dar idea de la variedad y trascendencia de funciones a ellas asignadas. Son proteínas casi todas las enzimas, catalizadores de reacciones químicas en organismos vivientes; muchas hormonas, reguladores de actividades celulares; la hemoglobina y otras moléculas con funciones de transporte en la sangre; anticuerpos, encargados de acciones de defensa natural contra infecciones o agentes extraños; los receptores de las células, a los cuales se fijan moléculas capaces de desencadenar una respuesta determinada; la actina y la miosina, responsables finales del acortamiento del músculo durante la contracción; el colágeno, integrante de fibras altamente resistentes en tejidos de sostén.
Las proteínas son macromoléculas formadas por aminoácidos
Las proteínas son moléculas de enorme tamaño; pertenecen a la categoría de macromoléculas, constituidas por gran número de unidades estructurales. Entre otros términos, se trata de polímeros. Debido a su gran tamaño, cuando estas moléculas se dispersan en un solvente adecuado, forman obligatoriamente soluciones coloidales, con características que las distinguen de las soluciones de moléculas más pequeñas.
Por hidrólisis, las moléculas proteínicas son escindidas en numerosos compuestos relativamente simples, de pequeño peso, que son las unidades fundamentales constituyentes de la macromolécula. Estas unidades son los aminoácidos, de los cuales existen veinte especies diferentes y se unen entre sí mediante enlaces peptídicos. Cientos y miles de estos aminoácidos pueden participar en la formación de la gran molécula polimérica de una proteína.
Todas las proteínas contienen carbono, hidrógeno, oxígeno y nitrógeno y casi todas poseen también azufre. Si bien hay ligeras variaciones en diferentes proteínas, el contenido de nitrógeno representa, término medio, 16% de la masa total de la molécula; es decir, cada 6,25g de proteínas contienen 1 g de N. El factor 6,25 se utiliza para estimar la cantidad de proteína existente en una muestra a partir de la medición de N de la misma.
La síntesis proteica es un proceso complejo cumplido por las células según las directrices de la información suministrada por los genes.
Propiedades de las proteínas
Solubilidad: Esta propiedad se mantiene siempre y cuando los enlaces fuertes y débiles estén presentes. Si se aumenta la temperatura y el pH, se pierde la solubilidad.
Capacidad Electrolítica: Se determina a través de la electrólisis, en la cual si las proteínas se trasladan al polo positivo es porque su radical tiene carga negativa y viceversa.
Especificidad: Cada proteína tiene una función específica que esta determinada por su estructura primaria.
Desnaturalización: Las proteínas pueden desnaturalizarse al perder su estructura terciaria. Al desnaturalizarse una proteína, esta pierde solubilidad en el agua y precipita. La desnaturalización se produce por cambios de temperatura o variaciones de pH. En algunos casos, las proteínas desnaturalizadas pueden volver a su estado original a través de un proceso llamado renaturalización
De Wikipedia
El nombre proteína proviene de la palabra griega πρώτα ("prota"), que significa "lo primero" o de el dios proteo, por la cantidad de formas que pueden tomar.
Las proteínas ocupan un lugar de máxima importancia entre las moléculas constituyentes de los seres vivos. Prácticamente todos los procesos biológicos dependen de la presencia y/o actividad de este tipo de sustancias. Bastan algunos ejemplos para dar idea de la variedad y trascendencia de funciones a ellas asignadas. Son proteínas casi todas las enzimas, catalizadores de reacciones químicas en organismos vivientes; muchas hormonas, reguladores de actividades celulares; la hemoglobina y otras moléculas con funciones de transporte en la sangre; anticuerpos, encargados de acciones de defensa natural contra infecciones o agentes extraños; los receptores de las células, a los cuales se fijan moléculas capaces de desencadenar una respuesta determinada; la actina y la miosina, responsables finales del acortamiento del músculo durante la contracción; el colágeno, integrante de fibras altamente resistentes en tejidos de sostén.
Las proteínas son macromoléculas formadas por aminoácidos
Las proteínas son moléculas de enorme tamaño; pertenecen a la categoría de macromoléculas, constituidas por gran número de unidades estructurales. Entre otros términos, se trata de polímeros. Debido a su gran tamaño, cuando estas moléculas se dispersan en un solvente adecuado, forman obligatoriamente soluciones coloidales, con características que las distinguen de las soluciones de moléculas más pequeñas.
Por hidrólisis, las moléculas proteínicas son escindidas en numerosos compuestos relativamente simples, de pequeño peso, que son las unidades fundamentales constituyentes de la macromolécula. Estas unidades son los aminoácidos, de los cuales existen veinte especies diferentes y se unen entre sí mediante enlaces peptídicos. Cientos y miles de estos aminoácidos pueden participar en la formación de la gran molécula polimérica de una proteína.
Todas las proteínas contienen carbono, hidrógeno, oxígeno y nitrógeno y casi todas poseen también azufre. Si bien hay ligeras variaciones en diferentes proteínas, el contenido de nitrógeno representa, término medio, 16% de la masa total de la molécula; es decir, cada 6,25g de proteínas contienen 1 g de N. El factor 6,25 se utiliza para estimar la cantidad de proteína existente en una muestra a partir de la medición de N de la misma.
La síntesis proteica es un proceso complejo cumplido por las células según las directrices de la información suministrada por los genes.
Propiedades de las proteínas
Solubilidad: Esta propiedad se mantiene siempre y cuando los enlaces fuertes y débiles estén presentes. Si se aumenta la temperatura y el pH, se pierde la solubilidad.
Capacidad Electrolítica: Se determina a través de la electrólisis, en la cual si las proteínas se trasladan al polo positivo es porque su radical tiene carga negativa y viceversa.
Especificidad: Cada proteína tiene una función específica que esta determinada por su estructura primaria.
Desnaturalización: Las proteínas pueden desnaturalizarse al perder su estructura terciaria. Al desnaturalizarse una proteína, esta pierde solubilidad en el agua y precipita. La desnaturalización se produce por cambios de temperatura o variaciones de pH. En algunos casos, las proteínas desnaturalizadas pueden volver a su estado original a través de un proceso llamado renaturalización
De Wikipedia
sábado, 16 de febrero de 2008
Algunas curiosidades más del Nissan GT-R
Los chicos de MINE’s Motor Sports, conocido preparador japonés, se sentaron a hablar acerca del Nissan GT-R con Motor Trend al ser los primeros afortunados en haber tenido ocasión de meterle mano al deportivo de Nissan, y a raíz de esto, han desvelado algunas de las curiosidades a nivel electrónico del GT-R que desconocíamos hasta ahora.
Ya conocíamos la restrictiva medida del GT-R de la limitación que posee de 180 Km/h a la hora de circular por la vía pública y que se desactivaba al entrar en un circuito. Contrariamente a lo que se pensaba en un principio, esta medida no se desactiva automáticamente, hay que desactivarla manualmente a través de una serie de menús ubicados en su enorme pantalla, lo cual ya lo hace más engorroso. Además, los circuitos donde la puedes desactivar deben estar aprobados previamente por Nissan. Tras entrar al circuito (quitando la limitación de velocidad), debes dirigirte posterio a un concesionario de Nissan para que realicen los mecánicos una revisión de seguridad cuyo coste es de 1.000 dólares -al cambio, 690 euros-. Lo peor de todo es que si se ignora la revisión correspondiente, se pierde la garantía del GT-R, con todo lo que ello supone en un vehículo de estas características. No obstante, según dijo Nissan, esta limitación de velocidad no la llevaría el GT-R en EEUU, aunque falta saber si en los demás paises será igual.
Teniendo en cuenta que el GT-R, para tratarse del coche que se trata, es bastante asequible en comparación con el resto de deportivos de similares características, esta revisión escocerá a los bolsillos de los propietarios, y seguro que más de uno se pensará si ir a un circuito con él o si por el contrario perder la garantía y amortizar la pérdida con la visita de varos circuitos.
Lo peor es que las medidas restrictivas no acaban aquí. Es posible que algunos recordéis un rumor que circulaba por el Salón de Tokyo acerca del GT-R, que apuntaba a que el GT-R tenía unos sensores montados en las válvulas de los neumáticos para determinar si se le han montado ruedas alternativas en el GT-R y en tal caso mostrar un mensaje de error en el cuadro. Pues bien, esto está confirmado. Y como broche final, si se realizan cambios en la admisión del GT-R, la ECU lo detecta y se comporta de manera errónea.
Es posible que algunos preparadores especializados en este tipo de deportivos, sean capaces de encontrar solución a estos problemas, pero aún así, es un poco indignante que un deportivo tan perfecto en algunos venga tan sumamente capado en algunos aspectos.
Saludos
Curiosidad: Nissan GT-R vs Audio R8,desde Top Gear
Los chicos de Top Gear han ido recientemente a tierras a japonesas, y como era de esperar, no nos han invitado. Probados en una noche y amanecer sin precedentes, los británicos han probado al Nissan GT-R y al Audi R8 hasta sacarle a cada uno las mayores cosquillas posibles.
Aunque lamentablemente no hay vídeo, en Tactical Center han publicado imágenes escaneadas de una revista donde podemos leer toda la prueba (eso sí, en inglés) acompañado de muy buenos datos y fotografías, aunque la calidad en sí de las imágenes digitalizadas es muy mala.
A pesar de que han escogido un ganador (lo podéis ver en las imágenes), hasta que no haya una prueba definitiva en vídeo de uno contra otro desde el circuito original de Top Gear no nos creeremos nada.
Para mas informacion: Tactical Center
Saludos.
Aunque lamentablemente no hay vídeo, en Tactical Center han publicado imágenes escaneadas de una revista donde podemos leer toda la prueba (eso sí, en inglés) acompañado de muy buenos datos y fotografías, aunque la calidad en sí de las imágenes digitalizadas es muy mala.
A pesar de que han escogido un ganador (lo podéis ver en las imágenes), hasta que no haya una prueba definitiva en vídeo de uno contra otro desde el circuito original de Top Gear no nos creeremos nada.
Para mas informacion: Tactical Center
Saludos.
viernes, 15 de febrero de 2008
Peligros del uso de esteroides anabolizantes
Además del efecto de los esteroides anabolizantes aumentando la masa magra muscular, la fuerza y el rendimiento, el consumo de estas substancias, en especial a dosis altas, a largo plazo y sin un adecuado control médico puede conllevar importantes consecuencias para la salud.
Los principales efectos adversos del uso de esteroides anabólicos incluyen:
Tumores hepáticos.Ictericia (pigmentación amarillenta de la piel,los tejidos y fluidos corporales).Retención de líquidos e hipertensión arterial.Acné.Temblor.
Otros efectos adversos son los siguientes:
Para los hombres: reducción del tamaño de los testículos, menor recuento de espermatozoides, infertilidad, calvicie y desarrollo de los senos. Para las mujeres: crecimiento del vello facial, cambios o cese del ciclo menstrual, aumento en el tamaño del clítoris y cambio de la voz. Para los adolescentes: cese precoz del crecimiento por madurez esquelética prematura y cambios acelerados en la pubertad.
El abuso de esteroides anabolizantes puede ocasionar importantes trastornos psiquiátricos, causando extrañas alteraciones del estado de ánimo, que incluyen síntomas similares a los maníacos y que llevan a episodios violentos, incluso homicidas. A veces se observa depresión cuando se dejan de tomar los esteroides, lo cual puede contribuir a la dependencia.
Los investigaciones recientes indican también que muchos usuarios pueden sufrir celos paranoides, irritabilidad extrema, delirio y alteraciones del juicio que surgen de sentimientos de invencibilidad.La información científica de que disponemos alerta cada vez más de las posibles consecuencias en la esfera psiquiátrica del abuso de esteroides anabolizantes. Uno de los últimos informes científicos alertando de estas acciones acaba de ser publicado en Archives of General Psychiatry (57; 133-140, 2000).
Moraleja: No os cicleis
Los principales efectos adversos del uso de esteroides anabólicos incluyen:
Tumores hepáticos.Ictericia (pigmentación amarillenta de la piel,los tejidos y fluidos corporales).Retención de líquidos e hipertensión arterial.Acné.Temblor.
Otros efectos adversos son los siguientes:
Para los hombres: reducción del tamaño de los testículos, menor recuento de espermatozoides, infertilidad, calvicie y desarrollo de los senos. Para las mujeres: crecimiento del vello facial, cambios o cese del ciclo menstrual, aumento en el tamaño del clítoris y cambio de la voz. Para los adolescentes: cese precoz del crecimiento por madurez esquelética prematura y cambios acelerados en la pubertad.
El abuso de esteroides anabolizantes puede ocasionar importantes trastornos psiquiátricos, causando extrañas alteraciones del estado de ánimo, que incluyen síntomas similares a los maníacos y que llevan a episodios violentos, incluso homicidas. A veces se observa depresión cuando se dejan de tomar los esteroides, lo cual puede contribuir a la dependencia.
Los investigaciones recientes indican también que muchos usuarios pueden sufrir celos paranoides, irritabilidad extrema, delirio y alteraciones del juicio que surgen de sentimientos de invencibilidad.La información científica de que disponemos alerta cada vez más de las posibles consecuencias en la esfera psiquiátrica del abuso de esteroides anabolizantes. Uno de los últimos informes científicos alertando de estas acciones acaba de ser publicado en Archives of General Psychiatry (57; 133-140, 2000).
Moraleja: No os cicleis
domingo, 20 de enero de 2008
Lo que come Jay Cutler, Bicampeon del Mr Olympia
2007 has begun!
Current weight as of 10/29/06 is 285 lbs. My goal in 2007 is more quality so I plan to stay no higher than 290-295 lbs. My diet stays basically the same even on my off days, which is every 3rd day.
2007 Off Season Nutrition Strategy
Meal 1
15 egg whites, 2 whole eggs, 4 slices of Ezekial toast, 1 cup (dry) of Ezekial with one cup of coffee.
Meal 2
10 oz. steak with 2 cups of rice.
Pre-Workout
1 scoop of Cell-Tech.
Workout
Train for an hour {workout guidelines below}
Post-Workout
1 scoop of Cell-Tech with 3 scoops of Anator P70.
Meal 3
10 oz. of chicken with 4 cups of rice (cooked).
Meal 4
10 oz. of buffalo meat with 2 cups of rice.
Meal 5
10 oz. of turkey, one cup of Ezekial cereal and 2 slices of Ezekial bread.
Meal 6
3 scoops of Nitro-Tech and 4 slices of Ezekial bread.
Curioso cuanto menos...
Saludos
Current weight as of 10/29/06 is 285 lbs. My goal in 2007 is more quality so I plan to stay no higher than 290-295 lbs. My diet stays basically the same even on my off days, which is every 3rd day.
2007 Off Season Nutrition Strategy
Meal 1
15 egg whites, 2 whole eggs, 4 slices of Ezekial toast, 1 cup (dry) of Ezekial with one cup of coffee.
Meal 2
10 oz. steak with 2 cups of rice.
Pre-Workout
1 scoop of Cell-Tech.
Workout
Train for an hour {workout guidelines below}
Post-Workout
1 scoop of Cell-Tech with 3 scoops of Anator P70.
Meal 3
10 oz. of chicken with 4 cups of rice (cooked).
Meal 4
10 oz. of buffalo meat with 2 cups of rice.
Meal 5
10 oz. of turkey, one cup of Ezekial cereal and 2 slices of Ezekial bread.
Meal 6
3 scoops of Nitro-Tech and 4 slices of Ezekial bread.
Curioso cuanto menos...
Saludos
Con vistas al verano...
Aqui os expongo unos pocos consejos de como cuidar la alimentacion si lo que se quiere es bajar de peso sin perder masa muscular(si la tienes claro jaja):
1. Haz cinco o seis comidas pequeñas al dia.
2. Consume alimentos ricos en proteína ( pechuga de pollo, pavo, carnes magras, claras de huevo, pescado) Carbohidratos ( cereales: copos de avena, germen de trigo, levadura de cerveza). Pasta, arroz, pan integral, patata cocida, verduras, hortalizas, legumbres. Frutas.
3. Evita los alimentos procesados ricos en azúcar y grasas, tambien los embutidos y las comidas pre-cocinadas y el alcohol.
4. Aunque tienes que controlar el consumo de grasas no las suprimas totalmente, debes aportar una cantidad mínima que debe de proceder de: aceite de oliva y las carnes y pescados
5. Controla el consumo de sal, pero no la suprimas.
6. Agua, entre 1,5 l. y 2,5. al día, siempre entre comidas. Toma infusiones de te verde.
7. Lácteos desnatados o leche de soja.
8. Reduce el consumo de carbohidratos en la dos ultimas comidas del dia, procurando que estas sean ricas en proteína.
9. Varia lo más posible las comidas, así como las fuentes de proteína y carbohidratos.
ALIMENTOS QUE HAY QUE CONSUMIR CON MUCHA MODERACIÓN. SOLO EN DÍAS MUY ESPECIALES:
-Azúcar o cualquier producto elaborado que lo lleve (galletas, bollos, etc.)
-Alcohol
-Lácteos grasos
-Pan blanco, biscotes, pan de molde
-Salsas (mayonesa, ketchup, etc)
-Comida precocinada, pizzas, hamburguesas, patatas fritas, embutidos
Espero que os sirva de ayuda...
Saludos
1. Haz cinco o seis comidas pequeñas al dia.
2. Consume alimentos ricos en proteína ( pechuga de pollo, pavo, carnes magras, claras de huevo, pescado) Carbohidratos ( cereales: copos de avena, germen de trigo, levadura de cerveza). Pasta, arroz, pan integral, patata cocida, verduras, hortalizas, legumbres. Frutas.
3. Evita los alimentos procesados ricos en azúcar y grasas, tambien los embutidos y las comidas pre-cocinadas y el alcohol.
4. Aunque tienes que controlar el consumo de grasas no las suprimas totalmente, debes aportar una cantidad mínima que debe de proceder de: aceite de oliva y las carnes y pescados
5. Controla el consumo de sal, pero no la suprimas.
6. Agua, entre 1,5 l. y 2,5. al día, siempre entre comidas. Toma infusiones de te verde.
7. Lácteos desnatados o leche de soja.
8. Reduce el consumo de carbohidratos en la dos ultimas comidas del dia, procurando que estas sean ricas en proteína.
9. Varia lo más posible las comidas, así como las fuentes de proteína y carbohidratos.
ALIMENTOS QUE HAY QUE CONSUMIR CON MUCHA MODERACIÓN. SOLO EN DÍAS MUY ESPECIALES:
-Azúcar o cualquier producto elaborado que lo lleve (galletas, bollos, etc.)
-Alcohol
-Lácteos grasos
-Pan blanco, biscotes, pan de molde
-Salsas (mayonesa, ketchup, etc)
-Comida precocinada, pizzas, hamburguesas, patatas fritas, embutidos
Espero que os sirva de ayuda...
Saludos
sábado, 19 de enero de 2008
Aikido..¿Qué es el Aikido?
En los meses que llevo practicando aikido, es la típica pregunta que te suelen hacer cuando le dices a una persona que vas al gimnasio a hacer aikido, y claro, todos nos quedamos pensando en como explicarselo, porque hay distintas maneras y es posible que no aciertes con la que elijas.
Sí decides definirlo como realmente se debe sería asi...La palabra Aikido se compone de tres ideogramas japoneses (o kanji), 合氣道, cuya transliteración al castellano es Ai, Ki y Do, comúnmente traducidos como armonía, energía y camino, respectivamente. Por lo tanto, una traducción aproximada de la palabra Aikido es "El camino de la armonía con la energía". Esto enfatiza el hecho que las técnicas del Aikido se desarrollaron para disuadir a un agresor a través del control de su energía y no bloqueándola.
Pero claro la cara de la otra persona puede ser un poema, entonces decides decir... El aikido es un arte marcial que utiliza la fuerza del ataque del contrario para devolversela en su contra, aquí ya van cogiendo algo más, y si sigue con la cara de poema, pues lo típico, le dices agarrame la muñeca, y le haces un nikyo que se le caen dos lágrimas y dices... esta es una técnica de aikido, jejeje, es broma,no deberíamos explicarlo así, por eso, mejor que explicarselo es invitar a que prueben un dia y si te gusta pues encantado y si no es asi pues encantado tambien jaja .
Termino esta noticia, diciendo que cada día teneis más opciones para practicar Aikido en Asturias, y si mas venis, quizas conseguiremos que cuando comentemos a cualquier persona que practicamos Aikido no nos hagan la típica pregunta.
Saludoss
Fauna del gimnasio
Los chicos de la playa:
Seguro sabes quienes son, los chicos que vienen esporádicamente al gimnasio y construyen sus rutinas alrededor de su pecho y brazos, pres de banca y curls, nada de piernas, nada de espalda y nada de cerebro. Ellos usualmente se pasean con sus pants enormes y su playera de tirantes creyendo que todos los admiran y los ven siempre por el frente y solo de la cintura para arriba son estúpidos o que!
Los rapiditos:
Generalmente llega 20 minutos antes de que cierren el gimnasio y hace unas 6 repeticiones en todos los aparatos, y todavía creen que van a progresar porque hicieron el esfuerzo de "entrenar".
El club de los hombros jodidos:
En esta categoría están los chicos que no les importan las articulaciones de sus hombros, hacen jalones tras nuca y se cuelgan para jalar el peso, hacen prés de banca como si fueran unos pistones rebotando la barra en su pecho como si fuera una caja de corn flakes, acaso creen que tienen articulaciones de acero y nunca se van a lesionar?
Los chicos faja:
Usualmente estos son unos palillos o algún principiante confundido, creen que se convierten en un fisicoculturista respetable por el hecho de traer una faja en su cintura, estoy perfectamente de acuerdo en que debes usar una para las series pesadas de sentadillas o pesos muertos. Pero traerla puesta durante todo el entrenamiento? Cuando haces curls, flyes, pantorrilla o abdomen? ¡Que les pasa! generalmente usan guantes y correas para todo.
Los camaleones:
En mi gimnasio hay algunos que se pasean a todas horas, los camaleones acechan a que hagas un ejercicio que no conocen y una ves que lo ven inmediatamente lo adoptan, haces curls, hacen curls, haces jalones, hacen jalones, te rascas la panza, se la rascan, todo te copian se que lo hacen porque no pueden entrenar sin copiar a alguien pero en lo más bajo que han caído es que han llegado a copiarle los ejercicios a los instructores de aerobics, por que ellos si saben estar en forma.
Los cavernícolas:
Tu sabes quienes son, entrenan con el cabello largo y en cada repetición gritan y gruñen, ¡arggg!, ¡bufff!, parece que los estuvieran torturando, pero eso sí, creen que todos piensan que entrenan muy duro cuando gritan hasta para hacer antebrazos, que ridículos.
Los Camaleones II:
Estos personajes se los puede reconocer porque después de que tu haces 12 repeticiones de un ejercicio, ellos hacen el mismo, incluso ponen el mismo peso, pero sólo llegan a hacer 4 o 5 repeticiones. Solo para verse igual de fuertes que tú.
El Fustrado:
Antes de esto tengo que aclarar que el término ñoño se refiere aun chico gordo que apenas puede caminar, bueno esta persona es la que lleva más de 20 años entrenando y al parecer el único lugar en el que ha crecido ha sido su estómago, pero siempre que entra algún novato el es el entrenador de ellos, incluso le prescribe dietas y les dice que tiene mucha experiencia (aún no se porque no la aplica con él), pero eso si cuando cuestionas su métodos de entrenamiento, siempre sale con la misma pregunta ¿cuanto llevas entrenando muchacho?
Los Popeye sin Espinacas:
Estos son los que ponen pesos excesivos en ejercicios como el press de banca y sentadillas, pero no pueden hacer una repetición sin ayuda. Lo hacen para hacerse los fuertes (aunque en la realidad no lo son).
Los Vegetarianos:
Son los que andan diciendo a los demás en el gimnasio que tu te das con todos los esteroides y que ellos se alimentan con comida saludable sin sal, ni aceite, ni aditivos, además de que su mamá todavía les da el beso de buenas noches. Lo dicen para excusarse de la poca masa o fuerza muscular que tienen. Pero no saben que uno hace dietas rigurosas y un entrenamiento más que fuerte y estos estúpidos van dos veces a la semana al gimnasio como mucho.
Los Personal Trainers:
Son aquellos que mientras tu estás en la última repetición de una superserie (lógicamente te retuerces para lograr ese último esfuerzo) y ellos se paran a un lado tuyo, te observan y te dicen que el ejercicio está mal hecho: o la postura fue mala, o el agarre, o los tiempos, etc. Siempre tienen alguna cosa que corregirte y si no se las inventan. Lo peor que cuando hacen el ejercicio ellos, lo hacen de cualquier forma, menos de la que debe ser.
Los Chicos de la Disco:
Estos chicos van al gimnasio, siempre bien vestidos (incluso con pantalón!) y bien peinados, no llegan a hacer en total 5 ejercicios en un día, eso si, se las pasan charlando con las chicas y cuando éstas le preguntan, porqué no hacen nada, ellos responden que no se sienten fuertes ese día!
El de la moto:
es un tipo que aparca su moto gigante delante del gimnasio, encima de la acera y si puede ser, molestando a alguien para que entre preguntado por la m(&$$" de moto para poder decir, "es la mía"
El del Lunes:
que va los lunes por las tardes a contar todo lo que hizo el fin de semana, peleas, ligues, patujadas varias . . .
Los Fans de los abdominales:
se pasan el dia haciendo cientos de abdominales para tener los famosos cuadraditos,y despues te los encuentras fuera tomando una coca-cola y chucherias de esas que venden en las makinas expendedoras....**Los Competitions**Estos son graciosos, son de 3 a 4 colegas qe nunca han ido al gimnasio, y empiezan con la estupida ocurrencia de hacer una competición de quien coge mas peso en las maquinas, ya sean jalones, press de banca, etc etc. y se rien todos y dioooooss!!! cuanto has cogido tio!!!
Espero que os haya hecho gracia jaja. Si soleis ir al gimnasio sabreis de lo que os estoy hablando.
Saludosss
Seguro sabes quienes son, los chicos que vienen esporádicamente al gimnasio y construyen sus rutinas alrededor de su pecho y brazos, pres de banca y curls, nada de piernas, nada de espalda y nada de cerebro. Ellos usualmente se pasean con sus pants enormes y su playera de tirantes creyendo que todos los admiran y los ven siempre por el frente y solo de la cintura para arriba son estúpidos o que!
Los rapiditos:
Generalmente llega 20 minutos antes de que cierren el gimnasio y hace unas 6 repeticiones en todos los aparatos, y todavía creen que van a progresar porque hicieron el esfuerzo de "entrenar".
El club de los hombros jodidos:
En esta categoría están los chicos que no les importan las articulaciones de sus hombros, hacen jalones tras nuca y se cuelgan para jalar el peso, hacen prés de banca como si fueran unos pistones rebotando la barra en su pecho como si fuera una caja de corn flakes, acaso creen que tienen articulaciones de acero y nunca se van a lesionar?
Los chicos faja:
Usualmente estos son unos palillos o algún principiante confundido, creen que se convierten en un fisicoculturista respetable por el hecho de traer una faja en su cintura, estoy perfectamente de acuerdo en que debes usar una para las series pesadas de sentadillas o pesos muertos. Pero traerla puesta durante todo el entrenamiento? Cuando haces curls, flyes, pantorrilla o abdomen? ¡Que les pasa! generalmente usan guantes y correas para todo.
Los camaleones:
En mi gimnasio hay algunos que se pasean a todas horas, los camaleones acechan a que hagas un ejercicio que no conocen y una ves que lo ven inmediatamente lo adoptan, haces curls, hacen curls, haces jalones, hacen jalones, te rascas la panza, se la rascan, todo te copian se que lo hacen porque no pueden entrenar sin copiar a alguien pero en lo más bajo que han caído es que han llegado a copiarle los ejercicios a los instructores de aerobics, por que ellos si saben estar en forma.
Los cavernícolas:
Tu sabes quienes son, entrenan con el cabello largo y en cada repetición gritan y gruñen, ¡arggg!, ¡bufff!, parece que los estuvieran torturando, pero eso sí, creen que todos piensan que entrenan muy duro cuando gritan hasta para hacer antebrazos, que ridículos.
Los Camaleones II:
Estos personajes se los puede reconocer porque después de que tu haces 12 repeticiones de un ejercicio, ellos hacen el mismo, incluso ponen el mismo peso, pero sólo llegan a hacer 4 o 5 repeticiones. Solo para verse igual de fuertes que tú.
El Fustrado:
Antes de esto tengo que aclarar que el término ñoño se refiere aun chico gordo que apenas puede caminar, bueno esta persona es la que lleva más de 20 años entrenando y al parecer el único lugar en el que ha crecido ha sido su estómago, pero siempre que entra algún novato el es el entrenador de ellos, incluso le prescribe dietas y les dice que tiene mucha experiencia (aún no se porque no la aplica con él), pero eso si cuando cuestionas su métodos de entrenamiento, siempre sale con la misma pregunta ¿cuanto llevas entrenando muchacho?
Los Popeye sin Espinacas:
Estos son los que ponen pesos excesivos en ejercicios como el press de banca y sentadillas, pero no pueden hacer una repetición sin ayuda. Lo hacen para hacerse los fuertes (aunque en la realidad no lo son).
Los Vegetarianos:
Son los que andan diciendo a los demás en el gimnasio que tu te das con todos los esteroides y que ellos se alimentan con comida saludable sin sal, ni aceite, ni aditivos, además de que su mamá todavía les da el beso de buenas noches. Lo dicen para excusarse de la poca masa o fuerza muscular que tienen. Pero no saben que uno hace dietas rigurosas y un entrenamiento más que fuerte y estos estúpidos van dos veces a la semana al gimnasio como mucho.
Los Personal Trainers:
Son aquellos que mientras tu estás en la última repetición de una superserie (lógicamente te retuerces para lograr ese último esfuerzo) y ellos se paran a un lado tuyo, te observan y te dicen que el ejercicio está mal hecho: o la postura fue mala, o el agarre, o los tiempos, etc. Siempre tienen alguna cosa que corregirte y si no se las inventan. Lo peor que cuando hacen el ejercicio ellos, lo hacen de cualquier forma, menos de la que debe ser.
Los Chicos de la Disco:
Estos chicos van al gimnasio, siempre bien vestidos (incluso con pantalón!) y bien peinados, no llegan a hacer en total 5 ejercicios en un día, eso si, se las pasan charlando con las chicas y cuando éstas le preguntan, porqué no hacen nada, ellos responden que no se sienten fuertes ese día!
El de la moto:
es un tipo que aparca su moto gigante delante del gimnasio, encima de la acera y si puede ser, molestando a alguien para que entre preguntado por la m(&$$" de moto para poder decir, "es la mía"
El del Lunes:
que va los lunes por las tardes a contar todo lo que hizo el fin de semana, peleas, ligues, patujadas varias . . .
Los Fans de los abdominales:
se pasan el dia haciendo cientos de abdominales para tener los famosos cuadraditos,y despues te los encuentras fuera tomando una coca-cola y chucherias de esas que venden en las makinas expendedoras....**Los Competitions**Estos son graciosos, son de 3 a 4 colegas qe nunca han ido al gimnasio, y empiezan con la estupida ocurrencia de hacer una competición de quien coge mas peso en las maquinas, ya sean jalones, press de banca, etc etc. y se rien todos y dioooooss!!! cuanto has cogido tio!!!
Espero que os haya hecho gracia jaja. Si soleis ir al gimnasio sabreis de lo que os estoy hablando.
Saludosss
viernes, 18 de enero de 2008
Entrenamiento en gimnasios: Ventajas y Riesgos
El entrenamiento en gimnasio tiene ventajas y riesgos. Entre las ventajas destaca que permite desarrollar un grupo muscular específico de forma muy eficiente y en relativo poco tiempo, así como que frecuentemente es la única alternativa viable para ese fin en un entorno urbano. De hecho, los programas de ejercicio destinados a desarrollar la musculatura de la espalda pueden y suelen utilizar aparatos propios de los gimnasios. Con un programa individualizado para cada sujeto y una supervisión adecuada, el entrenamiento en gimnasio puede fortalecer la musculatura de la espalda, disminuir el riesgo de padecer dolores o mejorar la autonomía de quienes ya los padecen.
Entre los riesgos de los gimnasios está el que justamente porque se trata de desarrollar del modo más eficiente uno o varios grupos musculares, es fácil lesionarse si el ejercicio se realiza de forma errónea. Por eso es recomendable que, especialmente al principio, los ejercicios se hagan bajo la supervisión de un monitor, entrenador o fisioterapeuta competente.
Por otra parte, algunos ejercicios con pesas o aparatos son especialmente eficaces para potenciar la musculatura de la espalda, pero otros la exponen a riesgos potenciales, especialmente en personas que ya padecen dolor de espalda. Más adelante se revisan algunos de ellos.
Se recomienda:
- Calentar adecuadamente. El calentamiento es fundamental para preparar el cuerpo para el ejercicio posterior y evitar lesiones. En los entrenamientos con pesas, una forma de calentar las articulaciones y los músculos implicados en un ejercicio es realizar una serie inicial de 15 o más repeticiones con muy poco peso o sin peso.
- Cuando se trabaje un grupo muscular concreto, hay que garantizar que se aisla perfectamente ese músculo y que no se está realizando la maniobra a costa de sobrecargar otro. Por ejemplo: Para trabajar los bíceps, con las pesas, es necesario inmovilizar la espalda. Una forma es sentarse y apoyar perfectamente la espalda. De lo contrario, se tiende a sobrecargar la musculatura dorsolumbar del lado contrario al del bíceps que se está contrayendo, puesto que tiene que compensar la variación del centro de equilibrio que eso conlleva. Por eso es aconsejable estar bajo la supervisión de un monitor cuando se inicia el entrenamiento con pesas.
- Uno de los ejercicios más potencialmente perjudicial para la espalda son las "sentadillas" con carga. Para disminuir el riesgo, asegure el reparto simétrico del peso. Mantenga constantemente la espalda recta o arqueada hacia atrás, pero nunca la flexione hacia adelante. Mantenga apoyada toda la planta del pie, evitando levantar el talón al flexionar las rodillas.
- Las extensiones -o "hiperextensiones"- son ejercicios eficaces para desarrollar la musculatura lumbar cuando se hacen correctamente, pero que pueden desencadenar lesiones en caso contrario. Evite sobrepasar 180º cuando extienda la espalda, pues de lo contrario sobrecarga la musculatura dorso-lumbar y la articulación facetaria. Haga el movimiento lentamente y con un límite concreto, evitando dar un tirón hacia atrás que provoca fácilmente contracturas de la musculatura. Por otra parte, la musculatura lumbar trabaja esencialmente para enderezar la espalda cuando está flexionada unos 45º, no tiene sentido que la flexione más. Si lo hace, al enderezar la espalda trabajan más los músculos de las nalgas y la parte posterior del muslo, pero no los de la espalda.
- El ejercicio de polea tras nuca, o "lat match" es también eficaz para muscular la espalda dorsal y lumbar. Para hacerlo correctamente, asegure que tiene la espalda recta, no inclinada hacia adelante ni atrás, que baja la barra perfectamente horizontal, evitando bajarla más con una mano que con la otra, y que el cuello está lo menos flexionado posible. En función de cuál sea la configuración de la articulación del hombro, este ejercicio puede lesionar los tendones, especialmente el del biceps. Si eso ocurre, es mejor hacer el ejercicio de polea ante nuca. En él la musculatura pectoral ayuda a la dorsal, de forma que ésta trabaja menos, pero no expone a ningún riesgo a los tendones del hombro.
- El ejercicio de remo con apoyo es eficaz para desarrollar la musculatura de la zona dorsal. Para disminuir el riesgo de lesión, asegure que el pecho está bien apoyado e inmóvil, que no mueve la espalda al hacerlo y que mantiene el cuello muy ligeramente flexionado hacia adelante, nunca extendido hacia atrás. Sólo debe mover los brazos. Si usa un agarre vertical, debe llevar los codos hacia abajo, si usa un agarre horizontal, los debe llevar hacia afuera.
- Debe interrumpir inmediatamente cualquier ejercicio si provoca dolor de espalda o agrava el preexistente.
Un saludo,Aiki
Entre los riesgos de los gimnasios está el que justamente porque se trata de desarrollar del modo más eficiente uno o varios grupos musculares, es fácil lesionarse si el ejercicio se realiza de forma errónea. Por eso es recomendable que, especialmente al principio, los ejercicios se hagan bajo la supervisión de un monitor, entrenador o fisioterapeuta competente.
Por otra parte, algunos ejercicios con pesas o aparatos son especialmente eficaces para potenciar la musculatura de la espalda, pero otros la exponen a riesgos potenciales, especialmente en personas que ya padecen dolor de espalda. Más adelante se revisan algunos de ellos.
Se recomienda:
- Calentar adecuadamente. El calentamiento es fundamental para preparar el cuerpo para el ejercicio posterior y evitar lesiones. En los entrenamientos con pesas, una forma de calentar las articulaciones y los músculos implicados en un ejercicio es realizar una serie inicial de 15 o más repeticiones con muy poco peso o sin peso.
- Cuando se trabaje un grupo muscular concreto, hay que garantizar que se aisla perfectamente ese músculo y que no se está realizando la maniobra a costa de sobrecargar otro. Por ejemplo: Para trabajar los bíceps, con las pesas, es necesario inmovilizar la espalda. Una forma es sentarse y apoyar perfectamente la espalda. De lo contrario, se tiende a sobrecargar la musculatura dorsolumbar del lado contrario al del bíceps que se está contrayendo, puesto que tiene que compensar la variación del centro de equilibrio que eso conlleva. Por eso es aconsejable estar bajo la supervisión de un monitor cuando se inicia el entrenamiento con pesas.
- Uno de los ejercicios más potencialmente perjudicial para la espalda son las "sentadillas" con carga. Para disminuir el riesgo, asegure el reparto simétrico del peso. Mantenga constantemente la espalda recta o arqueada hacia atrás, pero nunca la flexione hacia adelante. Mantenga apoyada toda la planta del pie, evitando levantar el talón al flexionar las rodillas.
- Las extensiones -o "hiperextensiones"- son ejercicios eficaces para desarrollar la musculatura lumbar cuando se hacen correctamente, pero que pueden desencadenar lesiones en caso contrario. Evite sobrepasar 180º cuando extienda la espalda, pues de lo contrario sobrecarga la musculatura dorso-lumbar y la articulación facetaria. Haga el movimiento lentamente y con un límite concreto, evitando dar un tirón hacia atrás que provoca fácilmente contracturas de la musculatura. Por otra parte, la musculatura lumbar trabaja esencialmente para enderezar la espalda cuando está flexionada unos 45º, no tiene sentido que la flexione más. Si lo hace, al enderezar la espalda trabajan más los músculos de las nalgas y la parte posterior del muslo, pero no los de la espalda.
- El ejercicio de polea tras nuca, o "lat match" es también eficaz para muscular la espalda dorsal y lumbar. Para hacerlo correctamente, asegure que tiene la espalda recta, no inclinada hacia adelante ni atrás, que baja la barra perfectamente horizontal, evitando bajarla más con una mano que con la otra, y que el cuello está lo menos flexionado posible. En función de cuál sea la configuración de la articulación del hombro, este ejercicio puede lesionar los tendones, especialmente el del biceps. Si eso ocurre, es mejor hacer el ejercicio de polea ante nuca. En él la musculatura pectoral ayuda a la dorsal, de forma que ésta trabaja menos, pero no expone a ningún riesgo a los tendones del hombro.
- El ejercicio de remo con apoyo es eficaz para desarrollar la musculatura de la zona dorsal. Para disminuir el riesgo de lesión, asegure que el pecho está bien apoyado e inmóvil, que no mueve la espalda al hacerlo y que mantiene el cuello muy ligeramente flexionado hacia adelante, nunca extendido hacia atrás. Sólo debe mover los brazos. Si usa un agarre vertical, debe llevar los codos hacia abajo, si usa un agarre horizontal, los debe llevar hacia afuera.
- Debe interrumpir inmediatamente cualquier ejercicio si provoca dolor de espalda o agrava el preexistente.
Un saludo,Aiki
Las claves de un entrenamiento
Un buen plan de ejercicios combina el trabajo cardiovascular o aeróbico, la tonificación muscular y los estiramientos.El ejercicio es como los fármacos, para obtener beneficios hay que administrarlo correctamente. Para ponerse en forma no basta con elegir un buen gimnasio. Hay que aprovechar al máximo los ejercicios para que el entrenamiento sea eficaz, y hacerlo de una forma gradual y responsable para evitar lesiones.
Una persona desentrenada, la que hace ejercicio por primera vez o ha estado inactiva durante mucho tiempo, debe empezar con una actividad física moderada con una frecuencia de tres días a la semana a días alternos. Una persona más entrenada puede ir al gimnasio cuatro días o más. Aunque con tres días es suficiente.
La regularidad y la constancia son imprescindibles para obtener buenos resultados. Tres sesiones semanales de 45 minutos son mucho más eficaces que una de cuatro horas a la semana.
Realice el entrenamiento mediante un recorrido concreto y bien marcado. No vaya de un aparato y de una actividad a otra de forma aleatoria.
Busque un compañero de entrenamiento, su motivación y constancia aumentarán considerablemente.
Recuerde que los tres pilares del acondicionamiento físico son: ejercicio, nutrición y descanso.
Buenos hábitos :
Ingiera líquidos, agua o bebidas isotónicas, antes, durante y después del ejercicio, a fin de evitar la deshidratación y los calambres musculares. Las bebidas isotónicas, ricas en sodio y potasio, ayudan a reponer los minerales perdidos a través del sudor.
Nunca empiece un ejercicio sin haber calentado antes. Un buen calentamiento es la base de un buen entrenamiento. Con él se aumenta la temperatura interna corporal, estimula la circulación sanguínea y prepara al organismo para la actividad física, y a la vez disminuye el riesgo de lesiones.
Termine cada sesión de ejercicios con estiramientos. Mantendrá sus músculos y tendones en buen estado de salud. Un músculo flexible es menos propenso a sufrir lesiones que uno que esta tenso.
Respire correctamente, cogiendo aire por la nariz y expulsándolo por la boca acompasadamente al ejercicio. Oxigenará sus músculos y obtendrá un mayor rendimiento.
Tonificación :
Póngase en manos del entrenador para que valore qué grupos musculares y con qué cargas tiene que trabajar. Él le marcará las pautas, los ejercicios, el orden de los mismos y los tiempos.
El primer mes limítese a un ejercicio por grupo muscular, tres veces por semana en días alternos. A partir del segundo mes, podrá realizar rutinas divididas (por grupos musculares) ejercitando dos grupos musculares (p.ej: pecho-bíceps, espalda-tríceps, hombros-trapecios, piernas-abdominales) por día, cuatro días a la semana.
Maneje siempre pesos que pueda controlar. Evite trabajar pesos excesivos. Le impedirá hacer correctamente el ejercicio, y aumentará el riesgo de lesiones.
Sea riguroso en el control del descanso entre series. Lo ideal es descansar un minuto. Con menos descanso, el cuerpo no se recupera lo suficiente para obtener el máximo rendimiento del ejercicio. Si el periodo de descanso es mayor, se pierde intensidad, y, en consecuencia, efectividad.
Si es usted mujer y hace pesas, y le preocupa parecer muy musculada, sepa que sólo un 2% de la población femenina tiene una genética favorable para el desarrollo muscular.
Cumplir objetivos :
Recuerde que la actividad física, junto con una dieta equilibrada, además de saludable, es la mejor manera de mantener los kilos a raya. Además, si aumenta su masa muscular acelerará su metabolismo y, consecuentemente, quemará más calorías, incluso en reposo.
Si su objetivo es perder unos kilos, dé prioridad a los ejercicios cardiovasculares (cinta, bicicleta estática, aeróbic, spinning,...). Si además quiere tonificar sus músculos, empiece haciendo ejercicios con pesas, ya que agotará los depósitos de glucógeno (que es el combustible de los músculos) de su cuerpo, obligando al organismo a movilizar las grasas como forma de energía en el ejercicio aeróbico.
Si su fin es ganar peso, centre su actividad en el trabajo con pesas, ejercicio anaeróbico, y reduzca la actividad cardiovascular con el fin de preservar toda la energía para el desarrollo muscular, y el consiguiente aumento de volumen.
Nutrición :
Siga una dieta equilibrada. Las necesidades nutricionales de una persona que hace ejercicio son mayores que las de un individuo sedentario.
Incluya en su dieta carbohidratos complejos (arroz, pasta, patatas, legumbres,...) que le proporcionen energía a largo plazo. Evite, sin embargo, su consumo por la noche, ya que al ralentizarse el metabolismo, se tiende a acumularlos en forma de grasa.
Tome proteínas (huevos, carne, pescado,...) en cada comida. Son las "constructoras" del tejido muscular.
Y por supuesto, no se olvide de las frutas y verduras como fuentes de fibra, vitaminas y minerales, y de las grasas poliinsaturadas, o "grasas buenas" (aceite de oliva, aceite de lino, frutos secos...).
Con esto me despido, Saludos
Una persona desentrenada, la que hace ejercicio por primera vez o ha estado inactiva durante mucho tiempo, debe empezar con una actividad física moderada con una frecuencia de tres días a la semana a días alternos. Una persona más entrenada puede ir al gimnasio cuatro días o más. Aunque con tres días es suficiente.
La regularidad y la constancia son imprescindibles para obtener buenos resultados. Tres sesiones semanales de 45 minutos son mucho más eficaces que una de cuatro horas a la semana.
Realice el entrenamiento mediante un recorrido concreto y bien marcado. No vaya de un aparato y de una actividad a otra de forma aleatoria.
Busque un compañero de entrenamiento, su motivación y constancia aumentarán considerablemente.
Recuerde que los tres pilares del acondicionamiento físico son: ejercicio, nutrición y descanso.
Buenos hábitos :
Ingiera líquidos, agua o bebidas isotónicas, antes, durante y después del ejercicio, a fin de evitar la deshidratación y los calambres musculares. Las bebidas isotónicas, ricas en sodio y potasio, ayudan a reponer los minerales perdidos a través del sudor.
Nunca empiece un ejercicio sin haber calentado antes. Un buen calentamiento es la base de un buen entrenamiento. Con él se aumenta la temperatura interna corporal, estimula la circulación sanguínea y prepara al organismo para la actividad física, y a la vez disminuye el riesgo de lesiones.
Termine cada sesión de ejercicios con estiramientos. Mantendrá sus músculos y tendones en buen estado de salud. Un músculo flexible es menos propenso a sufrir lesiones que uno que esta tenso.
Respire correctamente, cogiendo aire por la nariz y expulsándolo por la boca acompasadamente al ejercicio. Oxigenará sus músculos y obtendrá un mayor rendimiento.
Tonificación :
Póngase en manos del entrenador para que valore qué grupos musculares y con qué cargas tiene que trabajar. Él le marcará las pautas, los ejercicios, el orden de los mismos y los tiempos.
El primer mes limítese a un ejercicio por grupo muscular, tres veces por semana en días alternos. A partir del segundo mes, podrá realizar rutinas divididas (por grupos musculares) ejercitando dos grupos musculares (p.ej: pecho-bíceps, espalda-tríceps, hombros-trapecios, piernas-abdominales) por día, cuatro días a la semana.
Maneje siempre pesos que pueda controlar. Evite trabajar pesos excesivos. Le impedirá hacer correctamente el ejercicio, y aumentará el riesgo de lesiones.
Sea riguroso en el control del descanso entre series. Lo ideal es descansar un minuto. Con menos descanso, el cuerpo no se recupera lo suficiente para obtener el máximo rendimiento del ejercicio. Si el periodo de descanso es mayor, se pierde intensidad, y, en consecuencia, efectividad.
Si es usted mujer y hace pesas, y le preocupa parecer muy musculada, sepa que sólo un 2% de la población femenina tiene una genética favorable para el desarrollo muscular.
Cumplir objetivos :
Recuerde que la actividad física, junto con una dieta equilibrada, además de saludable, es la mejor manera de mantener los kilos a raya. Además, si aumenta su masa muscular acelerará su metabolismo y, consecuentemente, quemará más calorías, incluso en reposo.
Si su objetivo es perder unos kilos, dé prioridad a los ejercicios cardiovasculares (cinta, bicicleta estática, aeróbic, spinning,...). Si además quiere tonificar sus músculos, empiece haciendo ejercicios con pesas, ya que agotará los depósitos de glucógeno (que es el combustible de los músculos) de su cuerpo, obligando al organismo a movilizar las grasas como forma de energía en el ejercicio aeróbico.
Si su fin es ganar peso, centre su actividad en el trabajo con pesas, ejercicio anaeróbico, y reduzca la actividad cardiovascular con el fin de preservar toda la energía para el desarrollo muscular, y el consiguiente aumento de volumen.
Nutrición :
Siga una dieta equilibrada. Las necesidades nutricionales de una persona que hace ejercicio son mayores que las de un individuo sedentario.
Incluya en su dieta carbohidratos complejos (arroz, pasta, patatas, legumbres,...) que le proporcionen energía a largo plazo. Evite, sin embargo, su consumo por la noche, ya que al ralentizarse el metabolismo, se tiende a acumularlos en forma de grasa.
Tome proteínas (huevos, carne, pescado,...) en cada comida. Son las "constructoras" del tejido muscular.
Y por supuesto, no se olvide de las frutas y verduras como fuentes de fibra, vitaminas y minerales, y de las grasas poliinsaturadas, o "grasas buenas" (aceite de oliva, aceite de lino, frutos secos...).
Con esto me despido, Saludos
jueves, 17 de enero de 2008
Bienvenidos Sean
Bueno si estas leyendo estas palabras es o bien porque te interesa el aikido, el gimnasio o el deporte en general, o simplemente te gusto(es normal).
Saludos
Saludos
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El arte de la paz
